Tips Agar Tak Pusing-Ngantuk Pada Mudik Di Pakar UGM, Pemudik Catat!

Jakarta –

Menjadi Kebiasaan setahun sekali, mudik merupakan momen paling ditunggu Pada menyambut Hari Raya Idul Fitri. Kementerian Perhubungan (Kemenhub) memprediksikan ada 143,91 juta orang yang mudik Di Lebaran 2026.

Moda transportasi yang paling banyak digunakan adalah Kendaraan Pribadi pribadi. Mudik Di Kendaraan Pribadi pribadi, Kendaraan Bermotor Roda Dua, atau Justru transportasi umum bukanlah hal yang mudah.

Ketika mudik Di moda transportasi apapun itu, terutama Kendaraan Pribadi dan Kendaraan Bermotor Roda Dua badan kita diharuskan duduk Di jangka waktu yang lama. Pakar sekaligus dosen fisiologi Aktivitasfisik Fakultas Kedokteran, Keadaan Komunitas, dan Keperawatan Universitas Gadjah Mada (FKK-KMK UGM) Dr dr Zaenal Muttaqien AIFM menjelaskan Kepuasan ini bisa mengganggu Keadaan dan Kondisifisik tubuh.

Sebab, seseorang Berencana merasa pusing, mata berkunang-kunang, dan hilang konsentrasi. Lalu apakah ada cara Bagi Berjuang Di hal itu? Dikutip Di laman resmi UGM, Selasa (17/3/2026) begini tipsnya.

Tips Agar Tak Pusing-Hilang Konsentrasi Pada Mudik

1. Istirahat 2 Menit Bagi Bergerak-Kelola Pernapasan

Dijelaskan Zaenal, duduk statis Pada mudik Di satu jam dapat membuat sendi kaku. Terutama Dibagian lutut dan punggung.

Manusia, dijelaskannya punya dua organ yang berfungsi sebagai pompa anti gravitasi. Kedua organ tersebut adalah otot betis dan otot pernapasan.

Pada kita duduk Di jangka waktu yang lama, aliran darah Berencana banyak yang Masuk Hingga Dibagian bawah tubuh dan menggumpal. Sebab, kaki Berencana terasa bengkak atau kesemutan.

Lantaran darah yang kembali Hingga jantung dan otak berkurang, ketika duduk lama, seseorang Berencana merasakan pusing, mata berkunang-kunang, dan parahnya hingga hilang konsentrasi. Bagi Berjuang Di hal itu, Zaenal beri tips agar detikers Memutuskan waktu istirahat setidaknya 2 menit.

Waktu 2 menit ini harus digunakan Bagi bergerak dan mengelola pola pernapasan kita. Ketika kaki bergerak, darah yang menggumpal Hingga betis Berencana terpompa naik.

Sedangkan, pengaturan pola pernapasan Berencana menyedot lebih banyak darah kembali Hingga jantung dan otak. Caranya mudah, cukup ambil nafas panjang dan keluarkan secara perlahan.

2. Jangan Makan Berlebihan

Kelelahan menjadi masalah serius yang dihadapi pemudik. Melihat hal itu, Zaenal menyarankan agar pemudik tetap menjaga asupan Gizi dan cairan yang dikonsumsi.

Makan dan minum berlebihan, dapat memicu kantuk seseorang. Hal ini bisa terjadi Lantaran Kepuasan perut yang kenyang membutuhkan banyak suplai darah Bagi mencerna Minuman.

Ketika proses pencernaan Minuman dimulai, pasokan darah dan oksigen Hingga otak Berencana berkurang. Sebab, rasa kantuk bisa muncul.

“Di Sebab Itu, makan dan minumlah secukupnya saja, jangan berlebihan,” ungkapnya.

3. Persiapan Fisik Seharusnya Minimal 6 Bulan

Bukan seminggu atau dua minggu, Zaenal menyebut persiapan fisik Bagi mudik harus dilakukan jauh-jauh hari. Idealnya adalah 6 bulan Sebelumnya mudik agar stamina benar-benar siap.

Agar sendi tidak kaku, badan perlu dipanaskan Di Aktivitasfisik ringan yang dilakukan secara konsisten Sebelumnya. Di Cara Itu, tubuh benar-benar bisa siap.

“Aktivitasfisik itu perlu diperhatikan frekuensi, intensitas, durasi, dan jenisnya. Aktivitasfisik bisa dilakukan seminggu tiga kali Di 30-40 menit Di jenis Aktivitasfisik yang paling sesuai,” imbuhnya.

Akan Tetapi jika persiapan ini terlewatkan, Zaenal mengingatkan agar pemudik tak lupa lakukan peregangan dan istirahat yang cukup. Di Cara Itu, mudik bisa dijalani Di nyaman, aman, dan kenangan bersama sanak saudara tidak ada yang terlewati.

“Persiapan tubuh sangat penting. Di peregangan, asupan gizi seimbang, dan istirahat yang cukup, mudik bisa dijalani Di nyaman dan aman,” kata Zaenal lagi.

(det/nwk)