‘Manusia Kalong’ Waspadalah! Begadang Bisa Bikin Keadaan Mental Terganggu

Suka begadang Bagi menyelesaikan pekerjaan atau beraktivitas yang lain? Eksperimen terbaru Didalam Stanford Medicine, Standford University, Amerika Serikat menyarankan kebiasaan tersebut ditinggalkan.

Para peneliti Menunjukkan bahwa mengikuti kecenderungan alami Bagi terjaga hingga dini hari adalah pilihan buruk Bagi Keadaan mental.

Di survei Pada hampir 75.000 orang dewasa, periset membandingkan preferensi waktu tidur peserta, yang dikenal sebagai “kronotipe,” Didalam perilaku tidur mereka yang sesungguhnya.

Mereka menemukan bahwa terlepas Didalam kapan seseorang ingin tidur, setiap orang Menyambut manfaat Didalam tidur lebih awal. Baik yang suka bangun pagi maupun yang terbiasa tidur larut cenderung Memperoleh tingkat gangguan mental dan perilaku yang lebih tinggi jika mereka terjaga hingga larut malam.

Eksperimen yang dipublikasikan Ke 19 Mei Di jurnal Psychiatry Research ini merekomendasikan Bagi mematikan lampu Sebelumnya pukul 1 pagi.

“Kami menemukan bahwa penyesuaian Pada kronotipe tidaklah terlalu penting Di sini, dan sebenarnya begadang hingga larut malam yang buruk Bagi Keadaan mental,” ujar Jamie Zeitzer, PhD, profesor psikiatri dan ilmu perilaku serta penulis senior studi tersebut.

Ia melanjutkan,”Yang masih menjadi pertanyaan besar adalah mengapa demikian.”

Adapun penulis utama Di Eksperimen tersebut adalah Renske Lok, PhD, seorang peneliti pascadoktoral Di bidang psikiatri dan Keadaan perilaku.

Bagaimana Standar Tidur Anda?

Hasil yang diperoleh ternyata tidak sesuai Didalam harapan para peneliti. Studi Sebelumnya Didalam Regu Zeitzer Menunjukkan bahwa perempuan Didalam kanker yang tidur tidak sesuai Didalam kronotipe mereka cenderung Memperoleh harapan hidup yang lebih pendek.

“Ada banyak data yang Menunjukkan bahwa hidup sesuai Didalam kronotipe itu sangat penting,” jelas Zeitzer. “Itulah ekspektasi kami.”

Para peneliti Lalu mempelajari keselarasan kronotipe Di Penduduk Dunia yang lebih besar. Mereka meneliti orang dewasa setengah baya dan yang lebih tua Di Inggris, yang ditanya tentang Standar Tidur mereka, termasuk preferensi waktu tidur pagi atau malam hari.

Partisipan juga Merasakan Gadget akselerometer Bagi Menyimak Kegiatan tidur Di tujuh hari.

Keadaan mental para partisipan dinilai berdasarkan catatan medis mereka, termasuk gangguan mental atau perilaku yang terdaftar Di International Classification of Diseases. Didalam 73.880 partisipan, 19.065 Di antaranya mengaku sebagai tipe pagi, 6.844 sebagai tipe malam, dan 47.979 berada Di Di keduanya.

Perilaku tidur mereka dievaluasi secara relatif Pada kelompok secara keseluruhan. 25% yang paling awal tidur Dikatakan sebagai “tidur awal”, 25% paling akhir sebagai “tidur larut”, dan 50% Di Ditengah sebagai “menengah”.

Mengkategorikan perilaku tidur seperti ini, bukan berdasarkan jam tidur tertentu, lebih bermakna Lantaran norma tidur bisa berbeda Di tiap Penduduk Dunia. “Jika kami melakukan studi ini Ke mahasiswa, tidur jam 1 pagi jelas tidak Berencana Dikatakan larut,” ujar Zeitzer.

Semua tentang Waktu Tidur

Pada Meneliti data, para peneliti terkejut menemukan bahwa tidur sesuai Didalam kronotipe tidak selalu terbaik Bagi Keadaan mental semua orang. Justru, lebih baik Bagi para night owl atau “manusia malam” Bagi menjalani Standar Tidur yang tidak selaras Didalam kronotipe mereka.

“Saya berpikir, ‘Mari coba buktikan salah, Lantaran ini tidak masuk akal,'” ujar Zeitzer. “Kami menghabiskan enam bulan mencoba membuktikannya salah, tetapi kami tidak bisa.”

Hasilnya jelas, ujar Zeitzer baik tipe pagi maupun malam yang tidur larut cenderung Memperoleh tingkat gangguan Keadaan mental yang lebih tinggi, termasuk depresi dan kecemasan.

“Skenario terburuk jelas adalah tipe malam yang begadang,” ujar Zeitzer. “Manusia malam” yang tidur larut 20-40% lebih Mungkin Saja didiagnosis Didalam gangguan Keadaan mental dibandingkan yang mengikuti Standar Tidur lebih awal atau menengah.

Tipe malam yang mengikuti jadwal lebih awal Memperoleh hasil Keadaan mental yang lebih baik. Tipe pagi yang mengikuti jadwal lebih larut Merasakan penurunan Keadaan mental, Walaupun tidak terlalu signifikan.

Orang tipe pagi yang bangun seiring Didalam terbitnya matahari cenderung Memperoleh Keadaan mental terbaik, yang tidak mengherankan Bagi siapa pun.

Para peneliti menemukan bahwa durasi tidur dan konsistensi waktu tidur tidak dapat menjelaskan perbedaan ini Di Keadaan mental. Mereka juga meneliti kemungkinan bahwa Keadaan mental yang buruk menyebabkan orang begadang, bukan Sebagai Gantinya.

Mereka melacak sekelompok partisipan yang Sebelumnya tidak Memperoleh diagnosis gangguan mental Di delapan tahun Di Didepan. Di periode tersebut, night owl yang tidur larut paling Mungkin Saja Membuat gangguan Keadaan mental.

Ada banyak penjelasan Bagi kaitan waktu tidur Didalam Keadaan mental, tetapi Zeitzer berpendapat bahwa hal ini Mungkin Saja berkaitan Didalam keputusan buruk yang sering dibuat orang Ke dini hari.

Banyak perilaku berbahaya lebih umum terjadi Di malam hari, termasuk pikiran bunuh diri, kejahatan Tindak Kekerasan, penggunaan alkohol dan Terapi-obatan, serta makan berlebihan.

Satu teori, yang dikenal sebagai hipotesis pikiran Setelahnya Ditengah malam, Berkata bahwa perubahan neurologis dan fisiologis Di malam hari dapat Merangsang impulsivitas, suasana hati negatif, penilaian yang terganggu, dan pengambilan risiko yang lebih besar.

Teori ini Mungkin Saja menjelaskan mengapa tipe pagi yang terjaga larut cenderung Memperoleh Kepentingan – mereka berada Di luar zona nyaman mereka. “Jika saya harus menduga, tipe pagi yang begadang sangat sadar bahwa otak mereka tidak berfungsi Didalam baik, Agar mereka Mungkin Saja menunda pengambilan keputusan buruk,” kata Zeitzer.

“Sambil Itu, tipe malam yang terjaga berpikir, ‘Saya merasa hebat. Keputusan ini luar biasa diambil Ke pukul 3 pagi.'”

Penjelasan lain adalah adanya ketidaksesuaian sosial Didalam kronotipe umum. “Mungkin Saja ada lebih sedikit batasan sosial Di malam hari Lantaran lingkungan Anda Memperoleh lebih sedikit orang yang terjaga,” kata Zeitzer.

Hal ini terutama berlaku Di Bangsa seperti Amerika Serikat dan Inggris, Di mana orang cenderung lebih terisolasi Di malam hari. Di Kearifan Lokal Global Mediterania, Di mana malam lebih ramai, begadang Justru bisa baik Bagi Keadaan mental.

Walaupun Zeitzer menyarankan para “manusia kalong” Bagi tidur Sebelumnya pukul 1 pagi, ia tahu bahwa hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Merasakan sinar matahari pagi dan mengikuti rutinitas lebih awal setiap hari dapat menggeser Standar Tidur, tetapi tidak mengubah kronotipe seseorang. “Secara biologis, ini sangat mirip Didalam karet gelang, Anda Memutuskan satu hari libur dan kembali Di tempat tubuh Anda ingin berada,” ujarnya.

Regu Zeitzer berencana Bagi meneliti Didalam Detail apakah perilaku tertentu Di larut malam, bukan waktu tidurnya saja, yang Yang Terkait Didalam Didalam Keadaan mental yang buruk.

“Jika Anda suka begadang dan hanya melakukan apa yang orang lakukan Ke pukul 10 malam, tetapi melakukannya Ke pukul 2 atau 3 pagi Mungkin Saja itu bukan masalah,” ujarnya.

(pal/pal)