Cara Gerakan Renang Gaya Dada yang Benar dan Manfaatnya

Jakarta –

Renang gaya dada juga dikenal sebagai Cara gaya katak. Dinamakan demikian Lantaran gerakannya mirip katak yang Untuk Berendam Ke air. Gaya ini termasuk yang paling mudah dipelajari.

Ke Umumnya, renang gaya dada dilakukan Bersama posisi badan menghadap Hingga permukaan air. Posisi tubuh juga harus stabil, Supaya tangan dan kaki dapat bergerak secara simultan Untuk Merangsang maju Ke Untuk air.

Simak penjelasan Ke bawah ini Untuk mengetahui Cara dasar renang gaya dada yang benar, lengkap Bersama manfaatnya Untuk Kesejaganan dan Kesejaganan tubuh.

Cara Renang Gaya Dada

Dilansir Untuk Modul Pembelajaran PJOK SMA Kelas XI yang disusun Angga Karlivianto, berikut Cara dasar renang gaya dada yang bisa detikers pelajari.

1. Posisi Badan

Posisi badan Di Berendam gaya dada adalah datar, Tetapi kepala agak lebih tinggi Untuk kaki. Dari Sebab Itu kaki bisa menendang Ke Untuk air dan bahunya sejajar Di mengayun.

Posisi yang sering kali salah ketika meluncur adalah badan kurang stabil, misalnya kepala terlalu naik Hingga permukaan air atau badan terlalu kaku. Agar bisa stabil, cobalah melatih tubuh telungkup Ke air Bersama posisi lurus.

2. Gerakan Tangan

Ke Di meluncur, lengan harus lurus Hingga Didepan Bersama kedua telapak tangan saling bertemu dan menempel. Lalu tangan membuka Hingga kanan dan kiri Untuk mendayung agar tubuh maju.

Di tangan Memikat Hingga Di, cukup sampai selebar bahu, tidak perlu sampai Hingga Dibelakang. Selebihnya tangan ditarik Hingga bawah dan kembali Hingga Didepan, lalu ulangi gerakan tersebut.

Dari Sebab Itu ada dua gerakan, yaitu dorongan buka keluar (outward) dan dorongan Hingga Untuk (push). Ke fase outward, tangan membuka Hingga Di sampai segaris bahu. Lalu berlanjut Hingga fase push, yaitu tangan masuk Hingga bawah badan, lalu saling bertemu Ke bawah dagu dan lurus Hingga Didepan.

3. Gerakan Kaki

Cara gerakan kaki Ke renang gaya dada adalah mirip seperti katak. Berawal Untuk kaki lurus, Lalu Memikat kedua tungkai kaki Dibagian bawah hingga mendekati pinggul, lalu pergelangan kaki diputar mengarah Hingga luar.

Lalu gerakan kaki dilanjutkan Bersama menendang Supaya Memberi daya dorong. Lanjutnya kedua kaki kembali merapat lurus Hingga Dibelakang, lalu ulangi gerakan.

4. Cara Memutuskan Napas

Penting diketahui juga bagaimana cara Memutuskan napas Untuk renang gaya dada. Napas diambil Bersama cara Mengintroduksi kepala Hingga atas permukaan air lalu Memutuskan napas Melewati mulut.

Gerakan kepala muncul Hingga permukaan dilakukan ketika gerakan tangan dan kaki dilakukan secara bergantian. Setelahnya satu kali gerak kaki dan satu kali gerak tangan, Lalu diikuti dorongan kepala Hingga atas permukaan air Untuk Memutuskan nafas.

Kegagalan yang sering terjadi adalah terlalu cepat Memutuskan nafas Supaya gerakan tidak bisa terkoordinasi Bersama baik. Kegagalan lain, Di kepala Ke Untuk air, udara tidak dikeluarkan, Supaya Di kepala naik tidak bisa Memutuskan napas.

5. Koordinasi Gerakan

Terakhir, detikers harus mengkoordinasikan empat Cara Ke atas Bersama waktu yang benar. Dimulai Untuk meluncur Bersama tangan lurus Hingga Didepan, dilanjutkan Bersama gerakan kaki katak. Setelahnya kaki lurus, lalu giliran gerakan tangan yang dibarengi Bersama Cara pernapasan yang baik dan benar.

Manfaat Renang Gaya Dada

Gerakan renang baik Untuk dipelajari, termasuk renang gaya dada, Lantaran Memiliki manfaat Untuk Kesejaganan. Berikut beberapa manfaat yang dilansir Untuk situs Swim Central:

1. Meningkatkan Kesejaganan Kardiovaskular

Gaya dada memang lebih lambat daripada gaya bebas atau kupu-kupu, Tetapi gerakannya tetap Meningkatkan Kesejaganan jantung. Gerakan lengan dan kaki yang diperpanjang membutuhkan energi lebih banyak.

Artinya otot-otot membutuhkan lebih banyak oksigen, Supaya detak jantung Meresahkan, yang Meningkatkan daya Konsisten kardiovaskular dan fungsi jantung secara keseluruhan.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Terlalu banyak duduk Ke Didepan Mesin bisa mengakibatkan postur tubuh menjadi buruk. Renang gaya dada menjadi cara ideal Untuk memperbaikinya. Gaya renang ini melibatkan kelompok otot utama seperti dada, bahu, punggung atas, dan inti tubuh, yang seluruhnya penting Untuk mempertahankan postur tubuh yang tegak dan kuat.

3. Memperkuat Otot

Gaya dada sangat baik Untuk membangun dan mengencangkan berbagai otot. Pelatihan ini melibatkan gerakan terkoordinasi Untuk kedua lengan dan kaki, yang melibatkan otot-otot Ke dada, bahu, lengan, dan kaki. Cara yang komprehensif ini membantu memperkuat beberapa area tubuh.

4. Membakar Kalori Lebih Cepat

Meski Ke Untuk air, gerakan renang gaya dada efektif membakar kalori tanpa Memberi dampak negatif. Pelatihan ini cocok buat detikers yang ingin menurunkan berat badan, maupun melatih fisik secara keseluruhan.

5. Memberi Ketenangan dan Pikiran Positif

Gerakan yang santai, berirama, ditambah pernapasan teratur Memiliki efek seperti Mengosongkan Pikiran. Renang gaya dada dapat secara signifikan Meningkatkan Kesejaganan mental, membantu menjernihkan pikiran, dan Mengurangi Tekanan.

6. Meningkatkan Koordinasi Tubuh

Berendam membutuhkan koordinasi gerakan yang baik. Jika gerakan ini dilakukan secara terus menerus, maka sangat baik Untuk membangun kepercayaan diri dan koordinasi tubuh Ke Untuk air.

Buat detikers yang Terbaru berlatih Berendam, maka renang gaya dada ini cocok buat kamu. Gerakannya cukup santai Tetapi Memiliki banyak manfaat Untuk Kesejaganan.

(bai/row)