Benarkah Musim Panas Bisa Mengganggu Waktu Tidur? Pakar Ungkap Fakta Ini

Jakarta –

Perubahan musim terkadang bisa memengaruhi tubuh menjadi lebih rentan. Akan Tetapi, benarkah perubahan Ke musim panas bisa mengganggu waktu tidur yang sehat?

Menurut laporan Harvard Health Ke 2023, Studi Menunjukkan perubahan waktu dua kali setahun Ke Amerika Serikat sering mengganggu rutinitas tidur. Kebugaran ini berdampak Ke Kesejajaran.

Laporan tersebut menemukan bahwa kehilangan satu jam tidur Ke musim semi lebih mengganggu ritme sirkadian tubuh, siklus 24 jam yang mengatur tidur, suasana hati, nafsu makan, dan fungsi utama lainnya.

“Tidak masalah apakah Anda Berencana maju atau mundur (jam tidurnya). Ketika Anda mengganggu siklus tidur, yang terjadi adalah otak Anda tidak Berencana berfungsi Ke tingkat yang semestinya,” kata seorang psikolog klinis Chris Mosunic kepada USA Today, dikutip Sabtu (21/6/2025).

Ketika berganti Ke musim panas, waktu berubah Ke Area seperti Amerika Serikat. Di perubahan ini, kata Mosunic, orang cenderung kehilangan dua hingga tiga jam tidur Di sebulan.

Pergeseran Waktu Musim Panas Lebih Mengganggu Tidur Daripada Jet Lag

Menurut Mosunic, perubahan waktu yang terjadi dua kali setahun, lebih Bisa Jadi memengaruhi tidur seseorang daripada bepergian antar zona waktu dan Merasakan jet lag.

Sebab, waktu seseorang memproses perubahan Pada mengemudi atau terbang Ke zona waktu yang berbeda, sebenarnya mereka menyesuaikan diri secara keseluruhan Agar jet lag tidak terlalu mengganggu.

Di Situasi Ini, pakar menyarankan Untuk Merencanakan diri melakukan daylight saving yakni mengekspos diri mereka Ke sinar matahari. Tujuannya agar kelenjar pineal Ke otak mereka dapat lebih siap.

“Di sekejap Anda kehilangan satu jam atau Anda bertambah satu jam, otak Anda tidak dapat menyesuaikan diri Didalam hal seperti itu. Otak tidak dapat melakukannya Di semalam,” kata Mosuni.

Daylight saving time (DST), dikenal sebagai waktu musim panas Ke mana banyak Bangsa memajukan sistem jam Di berbulan bulan. Tujuannya agar siang menjadi lebih lama.

Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak

Mengutip USA Today, berikut beberapa cara Untuk Merasakan tidur nyenyak yang konsisten.

1. Tidur Ke waktu yang sama

Bangun kebiasaan Untuk tidur Ke waktu yang sama setiap hari. Atur alarm Untuk mengingatkan jam tidur.

2. Hindari tatapan layar gawai

Pada Berencana mendekati waktu tidur, batasi waktu penggunaan layar gawai dan ganti Didalam menyalakan Bunyi yang menenangkan.

3. Buat tubuh rileks

Untuk sebagian orang, suhu tubuh yang nyaman bisa membuat tidur lebih cepat. Cara melakukannya bisa Didalam merendam kaki Di air hangat menjelang tidur.

4. Batasi Karya yang intens

Jelang tidur, hindari melakukan Olah Raga, mendengarkan Bunyi keras atau menonton Layar Lebar laga. Semua Karya tersebut cenderung dapat membuat sulit rileks.

(faz/nwk)