3 Kesalahan Individu yang Membuat Kamu Susah Tidur, Hindari Mulai Sekarang Ya!

Jakarta –

Tidur menjadi salah satu hal penting yang harus diperhatikan setiap orang. Tetapi, tak jarang yang susah Untuk tidur Di malam hari. Kenapa?

Pakar tidur dan Ahli Kepuasan Penanganan kritis paru Hingga University of California, Los Angeles, Dr Ravi Aysola, insomnia atau kesulitan tidur merupakan hal yang normal Untuk kebanyakan orang dewasa. Padahal, Merasakan jam tidur yang cukup dan berkualitas, sangat penting Untuk Kesejaganan.

“Tidur yang baik penting Untuk Kesejaganan kita, dan Studi Menunjukkan bahwa tidur yang baik dapat Meningkatkan suasana hati, daya ingat, dan sistem kekebalan tubuh kita,” ucapnya, seperti dilansir NPR.

Aysola mengatakan, orang yang sulit dan kurang tidur Pada beberapa hari Untuk seminggu, bisa memicu persoalan Kesejaganan. Kesulitan ini, dikatakannya, disebabkan Bersama berbagai Kesalahan Individu yang dilakukan Di malam hari, Agar mengganggu waktu tidur.

3 Kesalahan Individu yang Bisa Membuat Kesulitan Tidur

1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein

Usai Matahari terbenam, ritme tubuh manusia sudah Merasakan penurunan dan mulai mengatur Hingga posisi istirahat. Tetapi, Di waktu-waktu itu, banyak orang justru mengonsumsi kafein yang terkadang berlebihan.

“Secangkir latte Hingga pagi hari memang tidak masalah, tetapi penting Untuk menahan diri (agar tidak berlebihan),” kata Ahli Kepuasan spesialis tidur Dr Seema Khosla, direktur medis Hingga North Dakota Center for Sleep.

Bersama Sebab Itu, penting Untuk memperhatikan konsumsi kafein harian, terutama jelang malam hari. Sebuah tinjauan studi tahun 2023, tentang efek kafein dan tidur menemukan bahwa konsumsi kafein dapat Memangkas waktu tidur malam Anda hingga 45 menit.

Jika pun ingin mengonsumsi kafein, cukup Bersama tidak lebih Bersama 400 mg per hari. Untuk Situasi Ini, sangat penting diperhatikan toleransi kafein setiap orang yang berbeda-beda.

2. Kurang Latihan

Berbagai studi telah Menunjukkan bahwa Latihan bisa membantu tidur Di malam hari. Sebagai Gantinya, kurangnya Latihan dan Latihan bisa membuat orang kesulitan tidur.

“Latihan sangat baik Untuk tidur,” kata Dr Khosla.

Latihan Meningkatkan tidur gelombang lambat yang restoratif dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh. Latihan juga bagus Untuk Memangkas Beban.

Bersama Sebab Itu, tubuh yang kurang Latihan bisa Bersama Sebab Itu menjadi faktor kesulitan tidur Di malam hari. Maka itu, perlu melakukan Latihan ringan seperti jalan kaki atau Latihan Yoga Sebelumnya tidur, agar Merasakan manfaat Untuk tidur yang lebih baik.

Tetapi, perlu dicatat, bahwa pakar tidak menyarankan Latihan berat. Terutama Untuk orang yang tidak Memperoleh Situasi tubuh yang baik.

3. Memaksa Tidur

Sering kali kita terbangun Hingga Ditengah malam meski sudah tidur awal waktu. Sayangnya, banyak juga yang akhirnya kesulitan Untuk tidur kembali.

Menurut pakar tidur Aysola, salah satu faktor yang membuat sulit tidur kembali Di terbangun yakni memaksa tidur. Ia mengatakan, memaksa tidur kembali bisa membuat tubuh justru terjaga.

“Jika Anda tidak bisa tidur lagi, bangunlah Bersama tempat tidur. Lakukan Karya yang menenangkan Hingga tempat yang remang-remang. Mandi air hangat, baca Bacaan yang menenangkan, atau dengarkan podcast atau daftar putar yang menenangkan,” ungkapnya.

Jika faktornya Lantaran Beban dan banyak pikiran, maka Aysola menyarankan Untuk menuliskan kekhawatiran Hingga Bacaan catatan.

“Segala sesuatu seringkali kehilangan kekuatannya Sesudah ditulis. Bersama mengelola tingkat Beban, Anda dapat menyegarkan pikiran dan tubuh, serta mudah-mudahan dapat kembali tidur,” tutur Aysola.

(faz/nwk)